Mi też się wydaje, że odpoczywam wystarczająco. Nie mam możliwości trzymania się ścisłej diety wiec przestrzegam podstawowych rad co spożywać, kiedy i jak. Jadam regularnie 5-6 razy dziennie co 3h. Sam nie wiem co z tym zrobić ale zobaczę czy coś się zmieni po przerwie. Jeżeli do nowego roku nie będzie zmian to będę musiał przemyśleć co może być [...]
Nie istnieje niestety produkt, który mógłby być głównym źródłem danego składnika odżywczego. Zdrowa i dobrze zbilansowana dieta, to dieta odpowiednio urozmaicona. Im bardziej będzie ona jałowa, tym gorzej. Myślę, że jest to dość oczywiste. Istotne więc będzie to, jak wygląda całość Twojej diety. Nie da się jednoznacznie stwierdzić, czym będzie to [...]
Typowej jakieś złożonej diety nie mam, raczej po prostu zdrowe rzeczy typu ciemne pieczywo, ryż, makaron, mniejsze porcje itp. Pieczywo jem raz dziennie, sama woda/lemoniada własnej roboty(woda, cytryna, mięta) i herbaty (zielona rano i czerwona po obiedzie) nie słodzone. 5 posiłków dziennie 11-17 co 1.5-2 godziny. Nie pije alkoholu, nie palę, [...]
Nie mam czasu zeby bawic sie w gotowanie ryzu makaronow kasz nie napisalem tego, ale to dziala tak, ze w jednym tygodniu jem caly tydzień ryz w drugim kasza itd, co w takim razie zamiast tunczyka i masla polecacie? W podobnym przedziale cenowym? To makaron, kasze i ziemniaki dłużej się gotują od ryżu? Każdy z nas ma obowiązki i jakoś czas na [...]
Chyba o taką ankietę chodzi ;) ? 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
e-lite dieta jest rozpisana ( wysokobiałkowa ) tylko nie mam skanera to bym ci ją wrzucił nie chce mi się pisac ale o to się nie buj , do takiego cyklu bez diety bym się nie wybieral czyli 1-12 test propionate 100mg c2d 1-11 deca 400mg,300mg ,200mg tyg do konca 1-6 winstrol 20/30mg dzienie ! daje na początek bo zanim deca i test się rozkręci [...]
Witam! Mam takie samo pytanie. Cwiczę na silowni od tygodnia mam 180cm wzrostu i 70kg. Po jakim stażu na siłowni mogę zacząć brać białko? Nie mam jeszcze zadnej diety ani nic :/
niestety nie mam okazji iść na siłownie jednak mogę ćwiczyć w domu. Ogólnie czuję że pod moimi warstwami tłuszczyku są mięśnie więc chyba tak źle nie jest. Jednak proszę o przykladowe paln treningu który powinnam wykonywać ;) jestem tez gotowa na przytycie, chcę raz na zawsze skończć z moim starym stylem życia bo wiem że to niezdrowe (wlaśnie [...]
Ja tu specjalistą nie jestem, ale zanim ktoś inny odpisze i ewentualnie mnie poprawi, mam pytanie - co znaczy "skopany metabolizm" ? Robiłeś jakieś badania pod tym kątem? Bo próba standardowego robienia masy na rozwalonym metabolizmie to chyba nie do końca dobry pomysł... Po prostu nie prowadziłem diety dotychczas. Metabolizm jest okej, po prostu [...]
Jesli chodzi o aeroby i siłownie, to nie ma problemu, ogolnie prowadze aktywny tryb zycia. Co do diety, moze zle sie okreslilem. Zmieniam nawyki zywieniowe, zaczynam sie lepiej odzywiac, ale nie jest to dieta perfekcyjna. Liczona co do grama. Zdaza mi sie wpadki, ze np. sama reka mi siegnie po czekolade, ale to tylko czasami taka wredna jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To teraz tak: Suple zapewne działają ale wiadomo ze przy diecie i cwiczeniach :) po 2 biegać nie moge mam nogę po poważnej kontuzji. 3 dietaa diety jako takiej nie mam specialnie łożonej staram sie ograniczać wegiel dziennie do 80g kalorie o 800mniej od zapotrzebowania i unikać cukrów. I raz w tygodniu jem w miare normalnie zeby uzupełnić wegiel [...]
Ok więc jak narazie kondycja się poprawia dość dobrze to zostane przy 2 x w tygodniu biegi, a za jakies 2 może 3 tygodnie dodam jeszcze jeden dzień :) miałbym jeszcze takie pytanie czy dobrze jest robić jeden dzień bieg jednym tempem a w drugi interwały czy moze w oba interwały ? zastanawiam się jeszcze nad dodaniem kreatyny w celu poprawy [...]
nie, nie martwie sie poraza mnie tylko troche lenistwo niektorych osob :) nie mam zadnych pretensji ze ktos korzysta z mojej diety, bo nie zastrzegalem sobie do niej zadnych praw
[...] na dwa dni. Dieta jest kiepska musisz wybierać wartościowsze produkty. Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz [...]
wilelkie dzieki faftaq. nie mam ulozonej nie wiadomo jakiej diety bo nie mam na to czasu, ale to co zjadam codziennie daje mi tyle b/ww/tł ile powinienem miec chce tylko jesc jeszcze cos ponad to. widze ze niektorzy potrafia pomoc a nie wypytywac sie o diete chociaz jest opisane ze zjadam tyle ile powinienem. Zmieniony przez - sancho w dniu [...]
ja tam nie mam konkretnej diety, i nie zwracam uwagi ile konkretnie co ma wegli i białka. tylko patrze co ma białko i wegle i malo tłuszczu i to wcinam a pozatym mam dobry trening i ostatnio przyszlo mi 5 kg :D ale nie widac by był to tłuszcz ;p
Nie trenuje siłowo (prócz pracy fizycznej). Nie mam żadnej diety. Staram się nie jeść fast foodów itp. Bardzo dużo zjadam owoców. Zmieniony przez - szymon89 w dniu 2017-02-27 14:26:50 Zauważyłem że w półce mam jeszcze 60 tabletek Thermo Speed Extreeme. Zmieniony przez - szymon89 w dniu 2017-02-27 14:32:24
Zmieniajcie śmiało tylko nie mam wpływu na obiad a kolacja i śniadanie jakoś obejdzie. Prosze bardzo zmieniajcie będe bardzo wdzięczny piszczie co chce tylko wiedzieć na mó temat lub mojej diety. Modlitwa i praca o mase i rzeźbe wzbogaca
nie no, bo tak przemyślałem kwestie finansowe w tej sprawie.. sama metka to jakieś 40-50 zł, do tego odblok - kolejne 30-40 zł, osłonki na wątrobę 20-30 zł?, witaminy następne 30 zł, omega , b-complex, z 5 kg białka na uzupełnienie diety, pare kilo gainera, do tego na odbloku jakiś lepszy stack, żeby spadków nie było (np. 2xXPand), ZMA, tribulus [...]
